밴드 숄더 패스 스루

난이도

초급

자세

서서 하기

유형

모빌리티

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 60초

밴드 숄더 패스 스루 운동 방법

1. 바르게 선 자세에서 손등이 앞을 향하도록 밴드를 넓게 잡고 골반 앞에 둬요.
2. 팔을 곧게 편 채로 밴드를 머리 위로 천천히 들어 올려요.
3. 원을 그리듯 부드럽게 뒤로 넘겨 밴드가 허리 아래쪽까지 내려오게 해줘요.
4. 역순으로 다시 원을 그리며 밴드를 앞으로 가져온 뒤 반복해요.

팁

• 밴드가 머리 위를 지나갈 때 갈비뼈가 들리거나 허리가 꺾이지 않도록 주의해요.

난이도 조절

• 밴드가 없다면 수건이나 벨트를 아주 넓게 잡고 진행해 보세요.
• 어깨가 뻣뻣하다면 그립을 더 넓게 잡거나 머리 위까지만 들어 올려보세요.

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