밴드 클램셸

난이도

초급

자세

바닥

유형

맨몸 운동

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 60초

밴드 클램셸 운동 방법

1. 무릎 바로 위에 저항 밴드를 끼우고 무릎을 구부린 채 옆으로 누워요.
2. 양 골반을 나란히 포개고 아래쪽 팔로 머리를 편안하게 받쳐주세요.
3. 두 발을 모은 상태를 유지하며 위쪽 무릎을 천천히 들어 올려 밴드를 늘려줘요.
4. 가장 높이 올린 지점에서 잠시 멈췄다가, 천천히 통제하며 내려놓아요.

팁

• 골반이 뒤로 넘어가지 않도록 정면을 향해 바르게 유지해 주세요.

난이도 조절

• 밴드가 없다면 수건이나 벨트를 무릎에 느슨하게 묶거나 맨몸으로 시작해도 좋아요.
• 고관절이 찝히는 느낌이 들면 무릎을 들어 올리는 높이를 줄여보세요.

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