밴드 글루트 브릿지

난이도

초급

자세

바닥

유형

맨몸 운동

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 60초

밴드 글루트 브릿지 운동 방법

1. 무릎 바로 위에 밴드를 끼우고 등을 대고 누워 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 붙여요.
2. 무릎을 바깥쪽으로 살짝 밀어내며 밴드의 탄성을 유지해요.
3. 뒤꿈치로 바닥을 밀어내며 어깨부터 무릎까지 일직선이 될 때까지 골반을 들어 올려요.
4. 정점에서 엉덩이를 꽉 조여준 뒤, 천천히 내리며 동작을 반복해요.

팁

• 동작하는 동안 무릎이 발과 나란히 유지되도록 밴드를 바깥으로 계속 밀어내 주세요.

난이도 조절

• 밴드가 없다면 수건이나 벨트를 둘러도 좋고, 맨몸으로 브릿지를 해도 충분해요.
• 허리가 뻐근하다면 골반을 무리해서 높이 들지 말고 편안한 높이까지만 들어 올려요.

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