베어 허그

난이도

초급

자세

앉아서 하기, 서서 하기

유형

정적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 30초

베어 허그 운동 방법

1. 바르게 서거나 앉은 상태에서 양팔을 양옆으로 뻗어주세요.
2. 가슴 앞에서 양팔을 교차한 뒤, 스스로를 안아주듯 양손으로 반대쪽 날개뼈를 감싸요.
3. 팔로 몸을 꽉 끌어안고 등 위쪽을 둥글게 말아준 뒤, 턱을 가슴 쪽으로 당기며 깊게 호흡하세요.

팁

• 길게 숨을 내쉬며 스트레칭에 더 깊이 빠져보세요.
• 등 위쪽에 공간을 만든다는 느낌으로 양쪽 날개뼈를 넓게 벌려준다고 상상해요.

난이도 조절

• 깊게 안는 것이 불편하다면 팔뚝만 가볍게 교차해도 괜찮아요.

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