벤트 암 파이크

난이도

중급

자세

바닥

유형

등척성 운동

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 30초

벤트 암 파이크 운동 방법

1. 양손을 어깨 아래에 두고 두 다리를 길게 뻗어 하이 플랭크 자세로 시작해요.
2. 엉덩이를 높이 들어 올려 거꾸로 된 V자를 만들고, 양손과 발끝으로 바닥을 단단히 밀어내세요.
3. 엉덩이를 높게 유지한 채로 팔꿈치를 양옆으로 굽히며 머리를 바닥 쪽으로 내려주세요.
4. 이 힘 있는 자세를 유지하며 어깨로 호흡을 보낸 뒤 천천히 자세를 풀어줘요.

팁

• 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않더라도 다리에 힘을 주고 뒤꿈치를 바닥 쪽으로 계속 밀어내세요.
• 목에 힘이 빠질 수 있도록 머리는 양쪽 팔뚝 사이에 편안하게 두세요.

난이도 조절

• 오늘따라 팔을 굽히는 동작이 너무 힘들다면 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 조금 내려도 좋아요.

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