상체 숙여 종아리 늘리기

난이도

초급

자세

서서 하기

유형

정적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 45~60초

상체 숙여 종아리 늘리기 운동 방법

1. 두 발을 골반 너비로 벌리고 서서 한 발을 앞으로 내디딘 후 그 다리를 곧게 펴주세요.
2. 뒤쪽 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 빼면서 앞발의 발끝을 들어 올려 뒤꿈치로 중심을 잡아요.
3. 골반을 접어 상체를 숙이고 반대쪽 손으로 앞발을 짚어주세요. 남은 손은 등 뒤에 편안하게 올려둡니다.
4. 종아리가 늘어나는 것을 느끼며 호흡을 유지하고, 뒤쪽 발뒤꿈치는 바닥에 단단히 붙여주세요.

팁

• 상체가 바닥으로 무너지지 않도록 척추를 길게 늘이고 가슴을 열어줍니다.
• 양발의 발끝이 모두 정면을 향하도록 해 골반이 틀어지지 않게 맞춰주세요.

난이도 조절

• 손으로 발을 잡는 것이 너무 힘들다면 앞발에 스트랩이나 수건을 걸어 사용해도 좋아요.

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