- 난이도
- 중급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 정적 스트레칭, 요가
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 15~30초
자극 부위
장요근척추등 상부어깨고관절대퇴사두근가슴복부
활 자세 운동 방법
- 다리를 뻗고 양팔을 몸 옆에 둔 채 배를 대고 엎드리세요.
- 양 무릎을 구부려 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기고, 손을 뒤로 뻗어 발목을 잡아요.
- 발을 손 쪽으로 밀어내면서 가슴과 머리, 허벅지를 매트에서 들어 올리세요.
- 고르게 숨을 쉬며 활 모양을 유지한 뒤, 천천히 몸을 내립니다.
팁
- 시선은 정면이나 살짝 위를 바라보며 목이 길어지게 유지해요.
- 허벅지 안쪽을 서로 조여 다리가 골반 너비를 유지하도록 하세요.
난이도 조절
- 동작이 너무 버겁다면 몸을 조금만 들어 올리거나 한 번에 한쪽 발목만 잡아도 좋아요.
