- 난이도
- 중급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 등척성 운동
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30~60초
자극 부위
고관절햄스트링대퇴사두근허리둔근복부
브릿지 레그 리프트 운동 방법
- 등을 대고 누워 무릎을 세우고, 발은 골반 너비로 벌린 뒤 양팔은 몸 옆에 편안히 두세요.
- 뒤꿈치로 바닥을 밀어내며 엉덩이를 들어 올려 무릎부터 어깨까지 일직선이 되게 만들어요.
- 골반 높이를 유지한 채 한쪽 다리를 앞으로 곧게 뻗어 양쪽 허벅지가 평행이 되도록 하세요.
- 일정한 호흡과 함께 자세를 유지하고, 세트 중간에 다리를 바꿔줍니다.
팁
- 바닥에 닿은 발의 뒤꿈치를 꾹 눌러 엉덩이가 떨어지지 않게 유지해요.
- 골반 위에 물이 담긴 컵을 올려두었다고 상상하며, 다리를 든 쪽의 골반이 아래로 처지지 않게 주의하세요.
난이도 조절
- 필요하다면 발을 바닥에서 몇 센티미터만 살짝 띄우거나, 들어 올린 다리의 무릎을 살짝 구부려도 괜찮아요.
