- 난이도
- 중급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 등척성 운동
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
삼두근등 상부어깨가슴둔근
불독 자세 운동 방법
- 어깨 아래에 손목, 골반 아래에 무릎이 오도록 네발기기 자세로 시작하세요.
- 발끝을 세우고 코어에 힘을 준 뒤, 무릎을 바닥에서 몇 센티미터 정도 살짝 띄워줍니다.
- 양손과 발볼에 체중을 고르게 분산시키고 천천히 호흡해요.
팁
- 등 위에 탁자가 놓여 있다고 상상하며 등을 평평하게 유지하세요.
- 양손 사이를 바라보며 목이 꺾이지 않게 자연스러운 상태를 유지합니다.
난이도 조절
- 자세를 다시 잡아야 할 때는 언제든 무릎을 바닥에 잠깐 내려놓았다가 다시 들어 올려도 좋아요.
