- 난이도
- 초급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 유산소
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 15초
자극 부위
무릎종아리발고관절햄스트링대퇴사두근코어발목발가락둔근
엉덩이 차기 운동 방법
- 발을 골반 너비로 벌리고 서서 양팔의 힘을 가볍게 빼주세요.
- 한쪽 무릎을 접어 발뒤꿈치로 엉덩이를 가볍게 차고, 반대쪽 발로 부드럽게 착지해요.
- 일정한 리듬에 맞춰 다리를 번갈아 가며 가볍고 탄력 있게 움직입니다.
팁
- 발볼로 가볍게 디뎌서 쿵쿵거리지 않게 사뿐히 착지하세요.
- 처음부터 전력 질주하기보다는 서서히 속도를 높여가는 것이 좋아요.
- 상체를 꼿꼿하게 세우고 어깨의 긴장은 풀어줍니다.
난이도 조절
- 균형 감각과 조절력을 기르고 싶다면 동작을 조금 더 천천히 진행해 보세요.
- 오늘따라 허벅지 앞쪽이나 무릎이 뻣뻣하다면 발을 조금 낮게 차도 괜찮아요.
