선인장 팔 자세

난이도

초급

자세

서서 하기

유형

정적 스트레칭

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 15~45초

선인장 팔 자세 운동 방법

1. 바른 자세로 앉거나 서서 양팔을 몸 옆에 편안하게 두세요.
2. 팔을 어깨높이로 들어 올리고 팔꿈치를 90도로 굽힌 뒤, 손바닥이 정면을 향하게 합니다.
3. 팔꿈치를 어깨높이로 유지하면서 양 날개뼈를 서로 조여 가슴을 활짝 열어주세요.

팁

• 어깨를 귀에서 멀어지게 끌어내려 목이 길어지도록 유지해요.
• 시선은 정면을 바라보고 가슴이 넓어지는 것을 느끼며 호흡합니다.

난이도 조절

• 어깨가 불편하다면 팔꿈치를 살짝 아래로 내려도 좋아요.
• 벽에 기대어 서면 바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.

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