- 난이도
- 초급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 등척성 운동
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
종아리발발목발가락
카프 레이즈 운동 방법
- 벽을 마주 보고 서서 발을 골반 너비로 벌린 뒤, 양손을 벽에 가볍게 얹어주세요.
- 발볼로 바닥을 밀어내며 양 발뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올립니다.
- 가장 높은 곳에서 잠시 버틴 후, 천천히 조절하며 발뒤꿈치를 다시 내리세요.
팁
- 벽 쪽으로 몸을 기대지 말고 상체를 꼿꼿하게 세워 유지해요.
- 양발이 정면을 향하게 하고 발목이 바깥쪽으로 꺾이지 않게 주의하세요.
난이도 조절
- 벽이 없다면 튼튼한 의자나 조리대를 짚고 균형을 잡아도 좋습니다.
- 조금 더 가볍게 하거나 한쪽 다리의 근력에 집중하고 싶다면 한 번에 한쪽 발뒤꿈치만 들어 올려보세요.
