- 난이도
- 초급
- 자세
- 앉아서 하기
- 유형
- 정적 스트레칭, 요가
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 60초
자극 부위
어깨등 상부고관절둔근
의자 독수리 자세 운동 방법
- 흔들리지 않는 튼튼한 의자 앞쪽에 등을 펴고 앉아 발바닥을 바닥에 내려놓아요.
- 한쪽 허벅지를 다른 쪽 위에 포개고, 여유가 된다면 발끝으로 종아리 뒤를 감싸줘요.
- 팔꿈치를 겹치며 반대쪽 팔이 아래로 오도록 꼰 뒤, 손바닥이나 손등을 맞대어주세요.
- 팔꿈치를 어깨높이까지 들어 올리며 호흡한 다음, 천천히 풀고 반대쪽도 진행해요.
팁
- 팔꿈치를 들어 올리고 얼굴에서 살짝 멀리 밀어내면 등 위쪽이 시원하게 늘어나요.
난이도 조절
- 완전히 꼬는 동작이 부담스럽다면 다리만 가볍게 꼬고 팔로는 어깨를 감싸 안아주세요.
