- 난이도
- 초급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 맨몸 운동
- 방향
- 양쪽 모두
자극 부위
둔근고관절코어
의자 잡고 사이드 레그 레이즈 운동 방법
- 튼튼한 의자 옆에 서서 한 손으로 등받이를 편안하게 잡아요.
- 의자 쪽에 있는 다리에 체중을 싣고 상체를 곧게 세워 서주세요.
- 발끝이 정면을 향한 상태를 유지하며 바깥쪽 다리를 천천히 옆으로 들어 올려요.
- 통제하며 천천히 다리를 내린 뒤 반복하고, 반대쪽으로 돌아서서 똑같이 진행해요.
팁
- 다리를 들어 올릴 때 상체가 반대쪽으로 기울어지지 않도록 중심을 곧게 잡아요.
난이도 조절
- 골반이 뻐근하거나 균형 잡기가 어렵다면 다리를 조금만 들어 올려도 괜찮아요.
