의자를 활용한 스탠딩 햄스트링 스트레칭

난이도

초급

자세

서서 하기

유형

정적 스트레칭

방향

양쪽 모두

의자를 활용한 스탠딩 햄스트링 스트레칭 운동 방법

1. 튼튼한 의자를 마주 보고 한 걸음 정도 떨어져 서서 두 발을 골반 너비로 벌려주세요.
2. 한쪽 발을 살짝 앞으로 내밀고 발가락을 들어 올린 채 뒤꿈치를 바닥에 대주세요.
3. 등받이나 좌판에 손을 얹고, 등을 곧게 편 상태로 골반부터 천천히 상체를 숙여주세요.
4. 숨을 몇 번 깊게 쉬며 자세를 유지한 뒤, 천천히 일어나 반대쪽도 똑같이 진행해 주세요.

팁

• 등을 둥글게 말지 말고, 가슴을 앞으로 먼저 밀어낸다는 느낌으로 곧게 펴주세요.

난이도 조절

• 당기는 자극이 너무 강하다면 앞쪽 무릎을 살짝 구부리거나 의자의 더 높은 부분을 잡아주세요.

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