가슴 열기

난이도

초급

자세

서서 하기

유형

정적 스트레칭

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 30~60초

가슴 열기 운동 방법

1. 두 발을 골반 너비로 벌리고 바르게 서주세요.
2. 머리 뒤에서 양손을 깍지 끼고 팔꿈치를 양옆으로 넓게 벌려요.
3. 숨을 들이마시며 양 날개뼈를 가볍게 조이고 가슴을 위로 끌어올려주세요.

팁

• 어깨에 힘을 빼고 귀에서 멀어지도록 끌어내려요.
• 허리가 꺾이지 않도록 척추를 길게 늘인 상태를 유지하세요.

난이도 조절

• 손을 깍지 끼는 것이 불편하다면 머리 뒤로 스트랩이나 수건을 잡아도 좋아요.

모든 운동