아기 자세

난이도

초급

자세

바닥

유형

정적 스트레칭, 요가

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 30~60초

아기 자세 운동 방법

1. 엎드린 자세에서 양 엄지발가락을 모은 채로 무릎을 넓게 벌려주세요.
2. 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 낮추며 양손을 앞으로 쭉 뻗어요.
3. 허벅지 사이로 가슴을 낮추고 이마를 바닥이나 쿠션 위에 편안하게 내려놓으세요.

팁

• 손가락을 꼼지락거리며 앞으로 조금 더 뻗어 옆구리가 더 깊게 늘어나도록 해보세요.
• 숨을 내쉴 때마다 가슴이 바닥 쪽으로 더 깊이 가라앉게 두세요.

난이도 조절

• 골반이 불편하다면 무릎을 조금 더 모아도 괜찮아요.
• 이마가 바닥에 닿지 않는다면 요가 블록이나 베개, 접은 담요를 받쳐주세요.

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