- 난이도
- 초급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 정적 스트레칭, 요가
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
척추가슴복부허리어깨
코브라 자세 운동 방법
- 다리를 뒤로 곧게 뻗고 발등을 바닥에 댄 채 엎드려 누워주세요.
- 손을 어깨 아래에 두고, 팔꿈치는 갈비뼈 쪽으로 가볍게 모아주세요.
- 손바닥으로 바닥을 부드럽게 밀며 가슴을 들어 올리되, 골반과 다리는 바닥에 단단히 밀착해 주세요.
- 어깨를 뒤쪽 아래로 끌어내리며 편안하게 호흡을 이어가 주세요.
팁
- 손에 과하게 의지하지 말고, 등 근육의 힘을 먼저 사용해 상체를 올려주세요.
- 팔꿈치는 뻣뻣하게 다 펴지 말고 살짝 구부린 상태를 유지해 주세요.
난이도 조절
- 손에 힘을 거의 주지 않고 가슴만 바닥에서 살짝 들어 올리는 베이비 코브라 자세로 시작해도 좋아요.
