- 난이도
- 중급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 정적 스트레칭
- 방향
- 양쪽 모두
자극 부위
대퇴사두근장요근고관절
소파 스트레칭 운동 방법
- 벽이나 소파를 등지고 무릎을 꿇어앉고, 무릎 아래에 푹신한 방석이나 쿠션을 깔아주세요.
- 한쪽 무릎을 벽 모서리에 밀착시키고 정강이와 발등을 벽에 바짝 기대어 올려주세요.
- 반대쪽 발을 앞으로 성큼 내딛어 런지 자세를 만들고, 무릎이 발목 바로 위에 오게 해주세요.
- 엉덩이에 힘을 주면서 상체를 천천히 세워 뒷다리 허벅지 앞쪽이 깊게 당기는 느낌을 찾아주세요.
팁
- 골반을 살짝 안으로 말아 넣으면 골반 앞쪽까지 더 시원하게 늘어나는 걸 느낄 수 있어요.
난이도 조절
- 자극이 너무 강하다면 두 손으로 앞 허벅지나 요가 블록을 짚거나, 벽에서 무릎을 살짝 떼어내 진행해 주세요.
