소머리 자세

난이도

중급

자세

앉아서 하기, 서서 하기

유형

정적 스트레칭, 요가

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 30~60초

소머리 자세 운동 방법

1. 바르게 앉거나 선 상태에서 한쪽 팔을 머리 위로 들어 올려요.
2. 들어 올린 팔의 팔꿈치를 접어 손이 날개뼈 사이로 내려가게 하세요.
3. 반대쪽 팔은 옆으로 뻗었다가 팔꿈치를 접어 등 뒤로 쓸어 올리며 위쪽 손과 만나게 해요.
4. 두 손이 닿는다면 맞잡고, 닿지 않는다면 가슴을 편 상태로 손이 서로를 향하게 뻗어주기만 해도 좋아요.

팁

• 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 꼿꼿하게 세워주세요.
• 가슴이 열려 있도록 아래쪽 어깨를 뒤로 당겨주세요.

난이도 조절

• 두 손이 맞닿지 않는다면 스트랩이나 수건을 양손으로 잡아보세요.
• 조금 더 부드럽게 스트레칭하려면 한 손은 등 위쪽에, 다른 한 손은 허리 쪽에 가볍게 얹어주세요.

모든 운동