- 난이도
- 초급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 정적 스트레칭
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 45~60초
자극 부위
고관절햄스트링허리
다리 꼬고 상체 숙이기 운동 방법
- 바르게 선 상태에서 한쪽 발을 다른 쪽 발 앞으로 교차해 주세요.
- 골반을 접어 상체를 다리 위로 툭 떨구듯 숙여주세요.
- 호흡하며 양팔을 바닥 쪽으로 늘어뜨리거나 앞쪽 다리 위에 가볍게 얹어두세요.
팁
- 다리를 꼬고 있지만 양발에 체중이 고르게 실리도록 균형을 잡아보세요.
- 등을 둥글게 말기보다는 척추를 길게 늘인다고 생각해요.
- 목에 힘을 빼서 머리가 무겁게 아래로 향하도록 두세요.
난이도 조절
- 바닥에 손이 닿지 않는다면 정강이나 발목, 혹은 요가 블록 위에 손을 얹어도 좋아요.
