- 난이도
- 초급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 등척성 운동
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 15~30초
자극 부위
복부
크런치 홀드 운동 방법
- 등을 대고 누워 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 붙이세요.
- 코어에 힘을 주며 머리와 목, 어깨를 바닥에서 들어 올려요.
- 양팔을 앞으로 뻗어 바닥과 평행하게 유지하고, 일정한 호흡과 함께 자세를 버텨보세요.
팁
- 척추를 보호하기 위해 허리를 매트 쪽으로 꾹 눌러주세요.
- 상체가 계속 들려 있을 수 있도록 팔에 힘을 주고 수평을 유지해요.
난이도 조절
- 목이 아프다면 양손으로 머리를 받쳐주되, 팔꿈치는 양옆으로 활짝 열어주세요.
