커시 런지 홀드

난이도

중급

자세

서서 하기

유형

등척성 운동

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 60초

커시 런지 홀드 운동 방법

1. 두 발을 골반 너비로 벌리고 서서 양팔의 힘을 편안하게 빼주세요.
2. 한쪽 발을 다른 쪽 발 뒤로 대각선으로 뻗어 허벅지가 교차하게 만드세요.
3. 양 무릎을 굽혀 엉덩이를 낮추세요. 앞쪽 허벅지가 바닥과 거의 평행이 되고 뒤쪽 무릎이 바닥에 닿을 듯 말 듯한 위치까지 내려갑니다.
4. 두 손을 가슴 앞으로 모으고 일정한 호흡을 유지하며 자세를 버텨주세요.

팁

• 가슴을 펴고 척추를 길게 세워줍니다.
• 앞쪽 발뒤꿈치로 바닥을 밀어내며 엉덩이에 힘을 주어 흔들리지 않게 중심을 잡으세요.

난이도 조절

• 아직 근력이 부족하다면 무리하지 말고 살짝만 내려가도 좋아요.
• 균형 잡기가 어렵다면 벽이나 의자를 살짝 짚어주세요.

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