- 난이도
- 초급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 등척성 운동
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30~45초
자극 부위
어깨고관절대퇴사두근복부
데드버그 운동 방법
- 등을 대고 누워 양팔을 천장으로 뻗고 두 다리를 길게 펴주세요.
- 코어에 힘을 주고 한쪽 무릎을 골반 위로 들어 올린 다음, 반대쪽 팔을 천장으로 뻗어주세요.
- 나머지 팔과 다리는 바닥에서 살짝 띄운 상태로 일정한 호흡과 함께 자세를 유지합니다.
- 세트 중간에 방향을 바꿔 반대쪽도 똑같이 집중해서 진행해 주세요.
팁
- 허리를 매트 바닥으로 꾹 눌러 척추를 안전하게 보호하세요.
- 골반이 틀어지지 않게 수평을 유지하고, 한쪽으로 몸이 기울지 않도록 주의해요.
난이도 조절
- 동작이 어렵다면 팔다리를 살짝만 들어 올려 움직이는 범위를 줄여보세요.
