- 난이도
- 중급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 정적 스트레칭
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 45~60초
자극 부위
고관절대퇴사두근복부
딥 스플릿 스쿼트 운동 방법
- 바르게 서서 한쪽 발을 뒤로 멀리 뻗어 런지 자세를 만들어주세요.
- 엉덩이를 수직으로 낮추세요. 이때 뒤쪽 다리는 길게 뻗고 앞쪽 무릎은 발끝 방향을 향하게 합니다.
- 상체를 꼿꼿하게 세운 상태에서 앞쪽 무릎을 앞으로 밀어주며 뒤쪽 허벅지가 늘어나는 것을 느껴보세요.
- 가장 아래로 내려간 자세에서 잠시 버틴 후, 앞쪽 발로 바닥을 밀어내며 올라와 동작을 반복하거나 방향을 바꿔주세요.
팁
- 앞쪽 발바닥 전체로 바닥을 단단히 디뎌 안정감을 유지합니다.
- 앞쪽 무릎이 안으로 모이지 않도록 두 번째 발가락과 같은 방향을 보게 해주세요.
난이도 조절
- 스트레칭 자극을 줄이고 싶다면 엉덩이를 조금 덜 내려도 괜찮아요.
- 몸이 흔들린다면 벽이나 막대, 의자를 짚어 균형을 잡아주세요.
