- 난이도
- 초급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 등척성 운동
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
삼두근어깨가슴복부
딥 홀드 운동 방법
- 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 댄 채 앉아주세요. 두 손은 엉덩이 뒤쪽 바닥을 짚고 손가락이 발뒤꿈치를 향하게 합니다.
- 손바닥으로 바닥을 밀어내며 엉덩이를 들어 올리세요. 이때 팔꿈치는 살짝 굽혀줍니다.
- 코어에 힘을 주고 엉덩이를 띄운 상태를 유지하며 길고 편안하게 호흡해 보세요.
팁
- 손목이 어깨 바로 아래에 오도록 하고 팔꿈치는 몸통 쪽으로 가볍게 조여주세요.
- 날개뼈를 모아 가슴을 활짝 열어줍니다.
난이도 조절
- 강도를 낮추고 싶다면 엉덩이를 바닥에 가깝게 내려주세요.
- 손목에 부담이 간다면 손가락을 바깥쪽으로 살짝 돌려 짚어보세요.
