다이버

난이도

초급

자세

서서 하기

유형

정적 스트레칭

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 15~30초

다이버 운동 방법

1. 발바닥을 바닥에 대고 허리를 꼿꼿이 세워 앉은 후, 양팔은 몸통 옆에 편안하게 두세요.
2. 두 팔을 앞으로 뻗고 한 손을 다른 손 위에 포개어 줍니다.
3. 고개를 숙여 두 팔 사이에 넣고 등 위쪽을 둥글게 말아주세요. 마치 다이버가 물속으로 뛰어들 듯 앞으로 손을 뻗어줍니다.

팁

• 코어에 가볍게 힘을 주어 스트레칭이 안정적으로 이루어지게 하세요.
• 어깨를 넓게 펼쳐 등 위쪽 전체가 시원하게 늘어나는 것을 느껴보세요.

난이도 조절

• 상체를 숙일 때 지지대가 필요하다면 허벅지 위에 팔뚝을 올려두어도 좋아요.

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