문틀 가슴 스트레칭

난이도

초급

자세

서서 하기

유형

정적 스트레칭

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 30~60초

문틀 가슴 스트레칭 운동 방법

1. 문틀 사이에 서서 팔꿈치를 90도로 굽혀주세요. 팔뚝과 손바닥을 어깨높이에서 문틀에 대줍니다.
2. 한 발을 앞으로 내딛고 가슴이 늘어나는 느낌이 들 때까지 몸을 문틀 앞으로 부드럽게 기울이세요.
3. 깊게 호흡하며 자세를 유지하고 어깨 앞쪽의 긴장을 풀어줍니다.

팁

• 목이 아닌 가슴에 자극이 가도록 날개뼈를 아래로 끌어내리며 뒤로 모아주세요.
• 척추를 길게 유지하고 허리가 과하게 꺾이지 않도록 주의해요.

난이도 조절

• 어깨가 불편하거나 가볍게 스트레칭하고 싶다면 몸을 살짝만 앞으로 기울여주세요.

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