두 무릎 바닥으로 넘기기

난이도

초급

자세

바닥

유형

정적 스트레칭, 요가

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 60초

두 무릎 바닥으로 넘기기 운동 방법

1. 등을 대고 누워 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 편안히 내려놓아 주세요.
2. 양팔은 어깨높이에서 양옆으로 곧게 뻗어주세요.
3. 두 무릎을 가슴 쪽으로 살짝 당겼다가, 함께 천천히 한쪽 바닥으로 넘겨주세요.
4. 목이 편안하다면 시선은 무릎과 반대 방향으로 돌리고, 숨을 깊게 내쉬며 비틀기에 몸을 맡겨주세요.

팁

• 양쪽 어깨가 바닥에서 뜨지 않도록 지그시 눌러주세요.

난이도 조절

• 무릎이 바닥에 편하게 닿지 않는다면 무릎 아래에 베개나 요가 블록을 받쳐주세요.

모든 운동