더블 피전

난이도

중급

자세

바닥

유형

정적 스트레칭, 요가

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 60~240초

더블 피전 운동 방법

1. 두 다리를 뻗고 바르게 앉은 후, 한쪽 무릎을 굽혀 정강이가 몸통과 평행이 되게 놓아주세요.
2. 반대쪽 무릎도 굽혀 정강이를 그 위에 포개어 줍니다. 발목이 아래쪽 무릎 위에 오게 하고 양 발끝은 당겨주세요.
3. 척추를 길게 세우고 두 손은 엉덩이 옆 바닥이나 위쪽 정강이에 편안하게 올려둡니다.
4. 그대로 상체를 세우고 있어도 좋고, 더 깊은 자극을 원한다면 상체를 앞으로 살짝 숙여보세요.

팁

• 무릎을 보호하기 위해 양쪽 발끝은 계속 몸쪽으로 당겨줍니다.
• 자세가 무너지지 않도록 정수리를 천장 쪽으로 밀어 올리며 허리를 꼿꼿하게 펴주세요.

난이도 조절

• 오늘따라 두 정강이를 포개는 게 버겁다면 아래쪽 다리를 앞으로 뻗어주셔도 괜찮아요.

모든 운동