다운독

난이도

초급

자세

바닥

유형

정적 스트레칭, 요가

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 30~45초

다운독 운동 방법

1. 테이블 자세에서 발끝을 세우고, 두 손으로 바닥을 밀어내며 엉덩이를 위와 뒤쪽으로 들어 올립니다.
2. 무릎은 살짝 굽힌 상태를 유지하면서 무리가 가지 않는 선까지 다리를 펴주세요.
3. 가슴을 허벅지 쪽으로 밀어내고 척추를 길게 늘이며 발뒤꿈치를 바닥 쪽으로 꾹 눌러줍니다.

팁

• 두 팔 사이에 머리를 편안하게 떨구어 목의 긴장을 풀어주세요.
• 손과 발에 체중이 고르게 실리도록 균형을 맞춰줍니다.
• 허벅지 뒤쪽이 뻣뻣하다면 무릎을 살짝 굽힌 채로 진행하세요.

난이도 조절

• 강도를 낮추고 싶다면 무릎을 더 깊게 굽히거나 의자 위에 손을 짚어보세요.
• 손목이 아프다면 팔뚝을 바닥에 대거나 손목 아래에 요가 블록을 받쳐주세요.

모든 운동