- 난이도
- 초급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 동적 스트레칭
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
고관절대퇴사두근
동적 허벅지 앞쪽 스트레칭 운동 방법
- 두 발을 골반 너비로 벌리고 바르게 서주세요.
- 한쪽 무릎을 접고 같은 쪽 손으로 발목을 잡아 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당겨주세요.
- 다시 선 자세로 돌아와 반복하다가, 절반이 지나면 반대쪽 다리로 바꿔주세요.
팁
- 양 무릎을 가깝게 모아 허벅지 앞쪽에 자극이 집중되게 하세요.
- 코어에 힘을 주어 몸의 균형을 유지해요.
- 서두르지 말고 부드럽고 통제된 속도로 움직여주세요.
난이도 조절
- 균형을 잡기 어렵다면 벽이나 의자를 살짝 짚어도 좋아요.
- 허벅지가 많이 뻣뻣하다면 움직이는 범위를 줄여보세요.
