- 난이도
- 초급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 동적 스트레칭
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
종아리햄스트링코어허리
동적 와이드 레그 포워드 폴드 운동 방법
- 두 다리를 넓게 벌리고 서서 양손을 골반에 얹어주세요.
- 척추를 길게 유지한 채로 고관절을 접어 상체를 바닥 쪽으로 숙여요.
- 다시 상체를 일으켜 세우고 부드러운 리듬으로 반복해 주세요.
팁
- 무릎을 살짝 구부리되 다리에 힘을 주어 단단하게 유지하세요.
- 허리를 보호할 수 있도록 코어에 힘을 주세요.
- 상체를 숙일 때 목이 척추와 일직선이 되도록 자연스럽게 두세요.
난이도 조절
- 허벅지 뒷면이 뻣뻣하다면 상체를 조금만 숙여도 좋아요.
- 요가 블록이나 의자, 또는 허벅지 위에 손을 얹어 몸을 지탱해 보세요.
- 허벅지 뒷면에 여유가 필요하다면 무릎을 살짝 더 굽혀주세요.
