독수리 자세 팔 동작

난이도

초급

자세

앉아서 하기, 서서 하기

유형

정적 스트레칭, 요가

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 30~60초

독수리 자세 팔 동작 운동 방법

1. 바르게 앉거나 선 상태에서 양팔을 어깨높이로 앞으로 뻗어주세요.
2. 한쪽 팔을 다른 쪽 팔 위로 교차한 뒤, 팔꿈치를 굽혀 아래팔이 위를 향하게 해요.
3. 아래팔을 서로 꼬아 손바닥을 마주 대거나 닿을 수 있는 만큼 최대한 가까이 붙여주세요.

팁

• 어깨에 힘을 빼고 귀에서 멀어지도록 아래로 끌어내려요.
• 팔꿈치를 살짝 들어 올리고 손을 앞으로 밀어내며 등 윗부분이 늘어나는 것을 느껴보세요.

난이도 조절

• 손바닥이 서로 닿지 않는다면 손등을 마주 대어도 괜찮아요.

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