목 옆면 스트레칭

난이도

초급

자세

앉아서 하기, 서서 하기

유형

정적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 30~60초

목 옆면 스트레칭 운동 방법

1. 바르게 앉거나 선 상태에서 팔의 긴장을 풀어주세요.
2. 어깨가 으쓱 올라가지 않게 주의하며 고개를 한쪽 어깨 쪽으로 기울여요.
3. 반대쪽 손은 등 뒤로 넘기고, 기울인 쪽 손을 머리 위에 가볍게 얹어 스트레칭을 도와주세요.
4. 몇 번 호흡을 유지한 뒤, 반대쪽으로도 진행해 주세요.

팁

• 턱이 들리거나 숙여지지 않도록 정면을 유지하세요.
• 양쪽 어깨 모두 힘을 빼고 무겁게 툭 떨어뜨려요.

난이도 조절

• 손을 얹지 않아도 자극이 충분하다면 머리의 무게만으로 스트레칭해도 좋아요.

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