- 난이도
- 중급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 등척성 운동
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
삼두근어깨가슴복부
엘보 파이크 운동 방법
- 어깨 아래에 팔꿈치를 두고 두 다리를 길게 뻗어 엘보 플랭크 자세를 만들어주세요.
- 코어에 힘을 주고 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올려 거꾸로 된 V자 모양을 만들어요.
- 팔뚝과 발에 무게를 고르게 싣고 일정한 호흡을 유지하며 자세를 버텨보세요.
팁
- 다리에 힘을 주고 발뒤꿈치를 바닥 쪽으로 꾹 눌러주세요.
- 목에 힘이 들어가지 않게 양팔 사이에 머리를 편안하게 두세요.
난이도 조절
- 자세가 너무 힘들다면 무릎을 살짝 굽히거나 엉덩이를 조금 내려도 좋아요.
- 팔뚝이 아프다면 아래에 푹신한 쿠션을 깔아주세요.
