- 난이도
- 중급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 등척성 운동
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
삼두근등 상부복사근어깨가슴허리둔근복부
엘보 플랭크 레그 리프트 운동 방법
- 네발기기 자세에서 팔뚝을 바닥에 대고 두 발을 뒤로 뻗어 단단한 플랭크 자세를 만들어요.
- 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되도록 코어에 힘을 꽉 주세요.
- 골반이 틀어지지 않게 주의하며 한쪽 다리를 엉덩이 높이까지 들어 올리고 버텨보세요.
- 다리를 내린 뒤, 흔들림 없이 안정적으로 반대쪽 다리도 진행해 주세요.
팁
- 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 위치해야 해요.
- 코어에 자극이 유지되도록 골반의 수평을 맞춰주세요.
- 바른 자세를 유지할 수 있는 높이까지만 다리를 들어 올려요.
난이도 조절
- 자세 유지가 어렵다면 바닥에 있는 다리의 무릎을 내려놓아도 괜찮아요.
