- 난이도
- 초급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 등척성 운동
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 15~30초
자극 부위
삼두근등 상부복사근어깨가슴허리둔근복부
엘보 플랭크 운동 방법
- 네발기기 자세에서 시작해 팔뚝을 바닥에 대고 두 발을 뒤로 뻗어주세요.
- 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되도록 코어에 힘을 주세요.
- 팔뚝과 발에 무게를 고르게 분산시키고 일정한 호흡과 함께 자세를 유지해요.
팁
- 안정적인 자세를 위해 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두세요.
- 엉덩이가 아래로 처지거나 너무 높이 솟지 않도록 주의해 주세요.
난이도 조절
- 조금 더 쉬운 동작을 원한다면 무릎을 바닥에 대고 무릎부터 머리까지 일직선을 만들어보세요.
