엘보우 사이드 플랭크 레그 리프트

난이도

중급

자세

바닥

유형

등척성 운동

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 30초

엘보우 사이드 플랭크 레그 리프트 운동 방법

1. 다리를 쭉 뻗고 두 발을 포갠 상태로 옆으로 누워주세요.
2. 아래쪽 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고 팔뚝을 바닥에 평평하게 대주세요.
3. 코어에 힘을 주고 엉덩이를 들어 올려 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 만든 다음, 위쪽 손은 골반 위에 가볍게 얹어주세요.
4. 위쪽 다리를 천장 방향으로 들어 올린 채로 유지하다가, 절반이 지나면 반대쪽으로 방향을 바꿔주세요.

팁

• 몸이 한 평면 위에 있도록 골반이 틀어지지 않게 높이 들어 올린 상태를 유지해요.

난이도 조절

• 조금 더 안정적인 지지가 필요하다면 아래쪽 무릎을 바닥에 내려놓아도 좋아요.

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