- 난이도
- 초급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 정적 스트레칭, 요가
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 60초
자극 부위
복사근사타구니고관절대퇴사두근어깨
측각도 자세 운동 방법
- 두 발을 넓게 벌리고 서서 앞발은 정면을, 뒷발은 안쪽으로 살짝 틀어주세요.
- 앞쪽 무릎이 발목 바로 위에 오도록 깊게 접고, 뒷다리는 무릎을 곧게 펴주세요.
- 앞쪽 팔뚝을 허벅지 위에 가볍게 얹거나, 손을 앞발 안쪽 바닥 또는 요가 블록에 내려놓아 주세요.
- 위쪽 팔을 귀 옆으로 길게 뻗어 뒤꿈치부터 손끝까지 몸 옆선이 일직선이 되도록 만들어주세요.
팁
- 뒷발 바깥쪽 날로 바닥을 단단히 누르고, 위쪽 어깨와 가슴을 활짝 열어 하늘을 향하게 해주세요.
난이도 조절
- 골반이나 사타구니가 너무 타이트하다면 손을 무리해서 바닥에 짚지 말고 허벅지에 팔뚝을 얹어 진행해 주세요.
