- 난이도
- 초급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 정적 스트레칭
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 60초
자극 부위
척추장경인대고관절허리둔근
피겨 포 트위스트 운동 방법
- 등을 대고 누워 무릎을 세우고 두 발을 바닥에 내려놓으세요.
- 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 바로 위 허벅지에 올려 숫자 4 모양을 만들어주세요.
- 위쪽 발과 아래쪽 무릎이 바닥에 닿을 때까지 두 다리를 한쪽으로 천천히 쓰러뜨려요.
- 양쪽 어깨가 바닥에서 떨어지지 않게 누른 채로 호흡하며 비틀기를 느낀 후, 반대쪽으로 바꿔주세요.
팁
- 중력에 몸을 맡겨주세요. 억지로 몸을 비틀 필요는 없어요.
- 척추가 시원하게 풀리도록 양쪽 어깨를 매트에 지그시 눌러주세요.
난이도 조절
- 바닥이 너무 멀게 느껴진다면 위쪽 발이나 아래쪽 무릎 밑에 베개를 받쳐도 좋아요.
