물고기 자세

난이도

중급

자세

바닥

유형

정적 스트레칭, 요가

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 30초

물고기 자세 운동 방법

1. 등을 대고 누워 다리를 곧게 뻗고 양팔은 몸 옆에 나란히 놓아주세요.
2. 손바닥이 바닥을 향하도록 양손을 엉덩이 밑에 쏙 넣고, 팔꿈치를 몸통 쪽으로 좁혀 모아주세요.
3. 전완으로 바닥을 강하게 밀어내며 가슴을 활짝 들어 올리고 등 윗부분을 둥글게 아치형으로 띄워주세요.
4. 목이 편안하다면 정수리를 바닥에 부드럽게 내려놓되, 체중은 머리가 아닌 팔에 실어주세요.

팁

• 목을 꺾지 말고, 가슴을 밀어 올리는 힘과 팔의 지지력을 바탕으로 자세를 유지해 주세요.

난이도 조절

• 목이 부담스럽다면 머리를 바닥에 편하게 둔 채 진행하거나, 등 윗부분 아래에 돌돌 만 담요나 요가 블록을 받치고 누워보세요.

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