나비 자세 앞으로 숙이기

난이도

초급

자세

바닥

유형

정적 스트레칭, 요가

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 30~120초

나비 자세 앞으로 숙이기 운동 방법

1. 다리를 뻗고 앉은 상태에서 두 발바닥을 마주 붙이고 무릎을 양옆으로 편안하게 벌려주세요.
2. 두 손을 몸 앞쪽 바닥에 짚고 골반부터 접어 상체를 앞으로 숙여요.
3. 머리와 목의 긴장을 풀어 발 쪽으로 툭 떨구고, 깊게 호흡하며 스트레칭을 느껴보세요.

팁

• 머리의 무게를 이용해 스트레칭이 자연스럽게 깊어지도록 내버려 두세요.

난이도 조절

• 고관절이 뻣뻣하게 느껴진다면 접은 담요 위에 앉아 골반에 여유를 주어도 좋아요.
• 오늘따라 앞으로 숙이는 동작이 버겁다면 상체를 조금 더 세운 상태를 유지해 보세요.

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