팔뚝 스트레칭

난이도

초급

자세

앉아서 하기

유형

정적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 60초

팔뚝 스트레칭 운동 방법

1. 바르게 앉거나 선 상태에서 한쪽 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 위를 향하게 해주세요.
2. 반대쪽 손으로 뻗은 손의 손가락을 몸 쪽으로 부드럽게 당겨 팔뚝이 늘어나는 것을 느껴요.
3. 깊은 호흡을 몇 번 유지한 다음, 반대쪽으로 바꿔주세요.

팁

• 어깨는 긴장을 풀고 귀에서 멀어지도록 편안하게 끌어내려요.
• 손목에 무리가 가지 않도록 천천히 스트레칭을 진행해 주세요.

난이도 조절

• 팔을 완전히 펴는 것이 불편하다면 팔꿈치를 살짝 구부려도 괜찮아요.

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