- 난이도
- 고급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 정적 스트레칭, 요가
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 60~120초
자극 부위
사타구니종아리고관절햄스트링대퇴사두근둔근
프론트 스플릿 운동 방법
- 무릎을 꿇은 자세에서 한쪽 다리를 앞으로 뻗고, 두 손은 바닥을 짚어 중심을 잡아주세요.
- 뒤쪽 무릎을 띄우고 뒷발을 뒤로 미끄러지듯 뻗으면서 앞발의 뒤꿈치는 앞으로 밀어내요.
- 상체를 꼿꼿하게 세우고 골반이 정면을 향하도록 유지하며 엉덩이를 바닥 쪽으로 낮춰주세요.
- 안정적으로 호흡하며 자세를 유지하고, 끝날 때는 천천히 원래 자세로 돌아와요.
팁
- 스트레칭의 균형이 맞도록 양쪽 골반이 모두 정면을 향하게 해주세요.
- 관절을 보호할 수 있도록 다리를 늘릴 때도 근육에 가볍게 힘을 주어 유지해요.
난이도 조절
- 조금 더 안정적인 지지가 필요하다면 손아래에 요가 블록을 받쳐보세요.
- 아직 바닥에 닿지 않는다면 앞쪽 무릎을 살짝 구부리거나 허벅지 아래에 도구를 받쳐주세요.
