게이트 오프너

난이도

초급

자세

서서 하기

유형

동적 스트레칭, 모빌리티

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 30~45초

게이트 오프너 운동 방법

1. 벽이나 의자 옆에 서서 손을 얹고 균형을 잡으세요.
2. 지지대와 가까운 쪽 다리로 무게 중심을 옮기고 무릎을 살짝 굽혀요.
3. 반대쪽 다리를 들어 올려 문을 넘어가듯 고관절을 바깥으로 활짝 연 다음 발을 다시 내려놓으세요.
4. 반대 방향으로 움직여 문을 닫듯 고관절을 안으로 모아주고, 이 동작을 앞뒤로 부드럽게 이어가세요.

팁

• 서 있는 다리에 힘을 주어 곧게 펴고 몸을 단단히 지탱해요.
• 다리를 마구 휘두르지 말고 부드럽고 통제된 움직임을 유지하세요.
• 상체가 흔들리지 않게 고정하고 고관절의 움직임에 집중해 보세요.

난이도 조절

• 오늘 다리를 넓게 벌리는 게 힘들다면 조금 낮게 들어 올려도 괜찮아요.

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