- 난이도
- 초급
- 자세
- 앉아서 하기
- 유형
- 정적 스트레칭, 요가
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
척추가슴등 상부복부
체어 백밴드 운동 방법
- 튼튼한 의자 앞쪽에 걸터앉아 발바닥을 바닥에 완전히 붙여주세요.
- 양손으로 허리를 받치거나 등받이 양옆을 잡아줍니다.
- 숨을 들이마시며 가슴을 천장 쪽으로 끌어올리고 등을 부드럽게 뒤로 젖혀보세요.
- 편안하게 몇 번 호흡한 뒤, 천천히 바른 자세로 돌아옵니다.
팁
- 고개를 푹 떨구기보다는 목을 길게 늘이면서 가슴을 들어 올려주세요.
난이도 조절
- 허리가 뻐근하다면 상체를 덜 젖히고 시선은 정면을 바라보세요.
