- 난이도
- 초급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 맨몸 운동, 동적 스트레칭
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
햄스트링코어허리둔근
굿모닝 운동 방법
- 두 발을 골반 너비로 벌리고 바르게 서서 양손을 머리 뒤로 깍지 끼세요.
- 척추를 길게 편 상태를 유지하며 엉덩이를 뒤로 빼고 고관절을 접어 상체를 앞으로 숙여요.
- 몸을 통제하며 다시 일어서고, 정해진 횟수만큼 반복하세요.
팁
- 등이 굽지 않도록 척추를 곧게 펴주세요.
- 코어에 힘을 주고 무릎을 살짝 굽혀 관절을 보호해요.
난이도 조절
- 햄스트링이 뻣뻣하게 느껴진다면 상체를 조금만 숙여도 좋아요.
- 지지가 필요할 때는 양손을 허벅지 위에 올려두세요.
