반 활 자세

난이도

중급

자세

바닥

유형

정적 스트레칭, 요가

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 60초

반 활 자세 운동 방법

1. 배를 대고 엎드려 두 다리를 뻗고 팔뚝을 바닥에 편안하게 내려놓으세요.
2. 한쪽 무릎을 굽혀 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기고, 같은 쪽 손을 뒤로 뻗어 발목을 잡아요.
3. 발로 손을 밀어내면서 가슴과 허벅지를 매트에서 들어 올리세요.
4. 한두 번 깊게 숨을 쉬며 자세를 유지한 다음, 반대쪽으로 바꿔 진행해요.

팁

• 뻗은 다리는 바닥을 꾹 눌러 단단하게 힘을 유지하세요.
• 허리를 보호하기 위해 두 다리가 벌어지지 않게 나란히 유지해요.

난이도 조절

• 들어 올리는 게 너무 힘들다면 가슴을 바닥에 둔 채로 조금 낮게 진행해도 괜찮아요.

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