- 난이도
- 초급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 정적 스트레칭, 요가
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 60초
자극 부위
햄스트링종아리허리
하프 스플릿 운동 방법
- 뒤쪽 무릎을 바닥에 대고 양손은 앞발 양옆을 짚어 로우 런지 자세로 시작해요.
- 골반을 뒤쪽 무릎 바로 위까지 뒤로 밀어내며 앞쪽 다리를 곧게 펴주세요.
- 앞발 끝을 몸쪽으로 당겨 발가락이 천장을 향하게 하고, 등을 곧게 편 상태로 골반부터 상체를 숙여줍니다.
- 천천히 숨을 쉬며 내쉬는 숨마다 허벅지 뒤쪽의 긴장을 풀어내세요.
팁
- 골반이 앞으로 밀리지 않도록 뒤쪽 무릎 바로 위에 정렬을 유지해주세요.
난이도 조절
- 허벅지 뒤쪽이 너무 당긴다면 양손 밑에 블록을 받치거나 앞 무릎을 살짝 구부려도 좋아요.
